A B1, más néven tiamin, a többi B-vitaminhoz hasonlóan vízoldható és ezért nem tud felhalmozódni a szervezetben, így minden nap szükséges a bevitele. Megtalálható a gabonafélék héjában, egyes hüvelyesekben és húsokban. Fontos szerepet tölt be a szervezet anyagcsere-folyamataiban, mert azoknak az enzimeknek a működéséhez járul hozzá, amelyek a szénhidrátok feldolgozását befolyásolják.

A B1 fokozza a szénhidrátok anyagcseréjét, fokozza a vérkeringést és a savtermelést. A legfontosabb hatás amit neki tulajdonítanak, az idegrendszer karbantartása, az idegek megfelelő ingerületátviteléhez ugyanis nagy mennyiségű energia szükséges, aminek megszerzéséhez a B1-vitamin is nagyban hozzájárul. A szív is érzékeny a B1 hiányára, mert szintén állandó bőséges energiaellátásra szorul.

A vitamin hiánya viszonylag könnyen kialakul a természetéből adódóan ha a táplálkozásunk nem megfelelő, de gyakori az is, hogy valamilyen megváltozott állapot miatt többre lenne szükség, amit a szokásos táplálék már nem fedez. Nagyon könnyen kialakulhat ilyen helyzet a diétázóknál, ha a fogyás érdekében kiiktatják a legfontosabb forrást, a gabonaféléket. Stressz és betegség alatt is megnőhet rá az igény. Veszélyeztetettek a „nagyivók” is, ugyanis az alkohol lebontásához sok B1-et használ fel a szervezet. De problémás lehet a sportolók, a terhes nők és az emésztési rendellenességben szenvedők ellátottsága is. Jóformán bárki, aki időszakosan több energiát használ fel, vagy helytelenül táplálkozik szenvedhet ilyen hiánybetegségben.

Az enyhébb hiányt a fokozódó étvágytalanság jelzi, és súlyosbodásával különböző idegrendszeri tünetek jelentkezhetnek, idővel pedig az érrendszer és a szív alulműködése is kialakulhat. Mivel ennyire súlyos panaszokat okozhat ha nem áll rendelkezésre a szükséges mennyiségben, érdemes tudatosan törekedni a bőséges bevitelére. Mivel mindenki más mennyiséget igényel ebből a vitaminból (testsúlytól, életkortól és igénybevételtől függően), érdemes meggyőződni róla, hogy az ételeink fedezik a szükségleteinket, vagy B1-vitamin tablettát fogyasztani rendszeresen, mert a bőséges ellátottság fontos, az esetleges felesleg pedig könnyedén kiürül.

A B6-vitamin vagy piridoxin egy vízben oldódó vitamin, ami képes az elfogyasztott élelmiszerek energiává alakítani, illetve számos testi folyamathoz is elengedhetetlen. A B6-vitamin közvetlenül nem kapcsolódik a súlygyarapodásban, nem járul hozzá tehát az elhízáshoz. Sőt inkább azt kell mondani, hogy a B6-vitamin hiányában alakulhat ki az elhízás. A B6-vitamin hiánya leggyakrabban az idős embereknél, az alkoholproblémákkal küzdőknél és az asztmásoknál fordulhat elő.

Cél

A B6-vitamin több feladatot is ellát a szervezetben. Segít az immunrendszernek az antitestek termelésében, így hatékonyan küzd a betegségekkel és a fertőzésekkel szemben. A B6-vitamin segít fenntartani az idegrendszer megfelelő működését, illetve szerepet játszik a szerotonin agyban történő felszabadulásában is, tehát jó hatással van a hangulatra, az általános jó közérzetre. A B6-vitamin részt vesz a fehérjeszintézisben, ezért ha sok fehérjét fogyasztunk, akkor nagyon fontos, hogy fokozzuk a B6-vitamin bevitelét is. 

Ételek

A B6-vitamin megtalálható nagyon sok élelmiszerben. A B6-vitamin legjobb forrásai a gabonák, a burgonya, a banán, a csirkemell, a tonhal, a napraforgómag és a fokhagyma. A B6-vitamint a legtöbb embernek nem kell pótolnia kapszulák formájában, de bizonyos esetekben fontos ezeket a készítményeket szedni. Hiánya következtében ugyanis elhízás jelentkezhet.

A szem alatti sötét karikákat okozhatja a genetikai pigmentáció, valamint a kapillárisok duzzanata, amik terhesség, allergia és számos más ok miatt megdagadhat. Míg a sötét karikák kezelése időigényes, a K-vitaminról kimutatták, hogy gyorsan képes visszaadni a szem körüli bőr ragyogását, csökkenti a gyulladást és javítja a vérkeringést így halványítva a szem alatt karikákat. Persze nem mindegy, hogy milyen K-vitaminos krémet választunk.

1. Nézzünk meg alaposan a K-vitaminos krémek összetevőit. Válasszunk olyan terméket, ami legalább 5 %-ban tartalmaz K-vitamint, mert csak így képes megfelelően hidratálni  és világosítani a szem alatti bőrréteget. 
2. Válasszunk olyan krémet, ami antioxidánsokban gazdag, mert ezek az anyagok segítenek a táskák csökkentésében és megóvják a bőrt és a hajszálereket a szabad gyökök okozta károsodástól. Néhány hatékony antioxidáns: C-vitamin, tejfehérje, retinol, béta-karotin. 
3. Ha olyan K-vitaminos krémet vásárolunk, ami valamilyen formában koffeint tartalmaz, akkor még hatékonyabban csökkenthetjük a szem alatti karikákat, mert a koffein gyulladáscsökkentő és növeli a K-vitamin felszívódását. 
4. A zöld alma, a citrom és az áfonya is fontos összetevője lehet ezeknek a krémeknek, mert növelik a bőr rugalmasságát és feszességét.

A cink egy nélkülözhetetlen nyomelem, ami az embereknek nagy mennyiségben szükséges ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Abban a ritka esetben, ha egy személy cinkhiányban szenved, olyan tünetek léphetnek fel, mint a lassú sebgyógyulás, a gyerekeknél a rendellenes növekedés és az akut hasmenés. Éppen ezért fontos, hogy hozzájussunk a megfelelő mennyiségű cinket étrendi forrásokból, kiegészítőkből vagy multivitaminokból. Számos multivitamin tartalmaz cinket, valamint más vitaminokat és ásványi anyagokat, amik szintén fontosak az egészségre.

Puritan’s Pride multivitamin férfiaknak

Ez a férfi multivitamin 15 mg cinket tartalmaz, ami több, mint 100 %-a a napi ajánlott bevitelnek. Ráadásul ez a multivitamin nagy mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, antioxidánsokat és más alapvető tápanyagokat, mint például A-vitamint, D-vitamint, folsavat és kalciumot. 

Centrum A-tól Z-ig

A Centrum multivitamin is tartalmaz cinket, méghozzá a napi ajánlott bevitel 100%-át. Ez a multivitamin különösen hatékony a PMS tüneteinek enyhítésére, mivel igen sok benne a vas. ráadásul ez a multivitamin 500 mg folsavat is tartalmaz, ami megakadályozza a terhes nőknél a magzat rendellenes fejlődését. 

One A Day férfi multivitamin

Ez a multivitamin is 100 %-át tartalmazza a napi ajánlott mennyiségű cinknek. Ezenfelül ebben a multivitaminban nagyon sok a B-vitamin, a C-vitamin, a D- és az E-vitamin, a cinken felül pedig olyan fontos ásványi anyagok taláéhatóak benne, mint a kalcium, a magnézium, a szelén vagy a króm.

Lefogadom, hogy már tudod, hogy a bevonatos multivitaminok, amelyek a bélben oldódnak csak fel sokkal hatékonyabbak, mint azok, amelyeket a gyomorsav bont elemeire. A bélben oldódó multivitaminok is egész nagy számban elérhetőek a piacon és sokkal hatékonyabban javítják az egészségünket, mint társaik.

Azonban persze nem elég arra figyelni, hogy az adott vitamin bélben oldódik-e vagy sem, hiszen továbbra is fontos figyelni az multivitaminok összetevőire is, mivel hiába oldódik a bélben az adott termék, ha közben csak igen kicsi a tápértéke. A legjobb bélben oldódó multivitaminokat általában a kis gyártók termékpalettáján találjuk meg, akiknek még nem az a legfontosabb célja, hogy hasznos húzzanak a vásárlásokból.

A bélben oldódó multivitaminok az olyan anyagok fogyasztását is lehetővé teszik, mint a resveratrol, ami egy olyan antioxidáns, melyet a gyomorsav elpusztít, viszont a bélrendszerben igen hatékonyan tud hasznosulni.

Arra is fontos figyelni, hogy a kiválasztott multivitaminban a lehető legtöbb természetes anyag legyen megtalálható, mert csak ezek tudnak maximálisan hasznosulni a szervezetben. 

Máskülönben ezekre a dolgokra érdemes figyelni:

• a kiválasztott multivitamin a lehető legtöbbféle multivitamint tartalmazza
• a vitaminok mellett ásványi anyagok és nyomelemek is nagy számban találhatóak benne.
• a legjobb, ha nagy százalékban tartalmaz az adott multivitamin természetes anyagokat is, mert ezek felszívódása még mindig nagyobb.
• fontos figyelni az adott multivitamin antioxidáns tartalmára is.

A fiatal nők, akik egy kiegyensúlyozott étrendet követnek, hozzájutnak a megfelelő tápanyagokhoz, így képesek kielégíteni szervezetük vitaminigényét. A 20-as nőknek azonban bizonyos vitaminokból többet kell szedniük, éppen ezért egy-egy multivitamin szedése az ő esetükben is hasznos lehet. A fiatal nőknek a diétájuk során nagy koncentrációban kell fogyasztaniuk kalciumot, vasat és folsavat. 

Kalcium

Ez az egyik legjobb ásványi anyag a fiatal felnőttek számára. A nők esetében nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, mivel csonttömegük alacsonyabb, ezért már egészen fiatalon érdemes elkezdeni szedni a kalciumot, mivel így maximalizálhatjuk a csonttömeget, ami hozzájárul ahhoz, hogy a későbbiekben is elkerüljék a csontritkulást. A kalcium beépül a csontokba és 30-35 évesen is komoly erőt fog biztosítani azoknak. A 20-as éveiben járó nőknek naponta 1000 mg kalciumra van szükségük. 

Vas

A fiatal nők körülbelül 15-20 mg vasat vesztenek el havonta a menstruáció során, így ezt is nagyon fontos pótolni. A nem megfelelő vasbevitel vashiányos vérszegénységet okozhat, aminek a fő tünete a kimerültség, a fáradtság és a fizikai gyengeség. 

Folsav

Nagyon fontos már fiatalon elkezdeni szedni a folsavat, mert ezzel a vitaminnal meg lehet akadályozni, hogy egy későbbi terhesség során a magzat nyelőcsöve ne fejlődjön ki megfelelően. A folsav egyébként a citrusfélékben, a hüvelyesekben, a leveles zöldségekben, a borsóban, a gabonafélékben és a rizsben található meg.

Hogyan lehet megtalálni a legjobb multivitamin márkát? Függetlenül attól, hogy milyen típusú multivitamint keresünk, képesnek kell lennünk arra, hogy megtaláljuk azt a multivitamint, ami minden igényünket kielégíti. Az igazság azonban az, hogy ez meglehetősen nehéz feladat, mivel széles körben állnak a rendelkezésre a különféle multivitamin márkák, amik mind azt hirdetik, hogy ők a legjobbak.

Természetesen vannak bizonyos dolgok, amiket figyelembe kell venni ahhoz, hogy megtaláljuk a legjobb multivitamint, ami megadja számunkra a szükséges mennyiségű tápanyagot. Íme néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni. 

A cég jó hírneve

Az egyik módja, hogy okosan költsük a pénzünket, hogy megnézzük a cég profilját, ami a multivitamint értékesíti. Ne habozzunk: hívjuk fel őket, tegyük fel a kérdéseinket és ellenőrizzük, hogy válaszaik a valóságnak megfelelnek-e. Megnézhetjük a felhasználók visszajelzéseit és felmérhetjük, hogy az ügyfelek mennyire elégedettek a szolgáltatásaikkal. 

Tartalom

Nem biztos, hogy a multivitamin megfelelően fog működni, ha nem tudjuk, hogy mit tartalmaz. A legjobb multivitaminnak ugyanis tartalmaznia kell a különböző tápanyagok kiegyensúlyozott keverékét, vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat, enzimeket, antioxidánsokat, növényi kivonatokat és anti-glikáció szereket, amik kölcsönhatásba lépnek egymással és a szervezetben szinergikusan hatnak.

Nagyon sok olyan tápanyagra van a szervezetnek szüksége, ami nem vitamin és nem ásványi ásványi anyag egyedül. A multivitaminon tehát el kell olvasni az összetevőket és pontosan tisztában kell lenni azzal, hogy melyik kiegészítő mit csinál és, hogy mi módon javítja az egészségünket.

Az E-vitamin egy hatékony antioxidáns, amely megakadályozza, hogy a sejtek és a szövetek oxidálódjanak, ami idő előtti öregedéshez vezetne. Az e-vitamin olaj egyszerűen képes a haj és a bőr állapotán is javítani. Használhatjuk a haj- és testápolónkban, de önmagában is kiválóan alkalmazható. Az E-vitamin gyökfogó és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően képes megvédeni a sejteket a halálozástól.

A hajápolásban

Az e-vitaminos samponok segíthetnek a töredezett és sérült haj regenerálásában, enyhíti a hajszárító, a vasaló és a festés okozta károkat is visszaállítani. Az egyszerű samponunkat is feldúsíthatjuk E-vitamin olajjal, de ezt az olajat tisztán is használhatjuk.

Az E-vitamin kondicionálja a hajat és mélyen ápolja azt. Készíthetünk otthon is kondicionálót az E-vitaminból, ha egyenlő arányban keverünk össze olívaolajat, jojobaolajat, kókuszolajat és hozzáadunk kb. 20 kapszulányi E-vitamint. A tiszta és száraz hajra is felvihetjük ezt a keveréket a fejbőrtől kezdve a hajvégekig. A mélykondicionáls úgy is elvégezhető, ha a nedves hajba masszírozzuk ezt a keveréket és a hajat 20 percre becsomagoljuk egy vastag törölközőbe, mielőtt lemosnánk a keveréket.

A leégés kezelésére

Az E-vitaminos olaj képes enyhíteni a leégési tüneteket, megszünteti a szájszárazságot, a szél által kiszárított bőrt is. Az E-vitamin segíti a sebek gyorsabb gyógyulását is. Közvetlenül a bőrön is használható.

Azok a kiegészítők, multivitaminok, amelyek létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak nagyon népszerűek azok körében, akik folyamatosan törekszenek arra, hogy egészségesen éljenek. Ők akár felnőttek vagy gyerekek, esetleg idősebbek, megtalálhatják a számukra megfelelő multivitaminokat, amelyek speciális igényeiket is kielégítik. A multivitamin nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy mi megfelelhessünk a napi vitaminigényünknek, ugyanakkor a legtöbb ember még mindig nem ismerte fel e kiegészítőkben rejlő lehetőségeket.

A multivitaminok csökkentik az életveszélyes betegségek kialakulását

A multivitaminok segítenek az olyan betegségek megelőzésében is, amelyek manapság emberek millióit sújtják. Például a multivitaminokkal meg lehet előzni a cukorbetegséget, a csontritkulást és a szívbetegségeket is. A krónikus betegségek kockázata is nagymértékben csökken a multivitaminok hatására.

Multivitaminok a betegségek megelőzéséért és gyógyításáért

Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy a multivitaminok nagy segítséget nyújtanak abban, hogy a szervezetünk erős és egészséges maradhasson. Bizonyos speciális multivitaminos kiegészítők pedig a következő konkrét előnyökkel rendelkeznek.

A prenatális egészség javítása: Ezeket a speciális multivitaminokat az orvosok a terhes anyáknak javasolják, akiknek ilyenkor érdemes legalább egyféle multivitamint vagy ásványi anyagos kiegészítést szedniük. Ezek a kiegészítők segítik megőrizni az anya és a baba egészségét, illetve a magzat születési rendellenességeit is le lehet küzdeni a segítségükkel.

Az embereknek, akik a multivitaminok szedése alatt olyan problémákat tapasztalnak, mint a légzési nehézség, az arc, ajkak vagy a nyelv duzzanata, csalánkiütés, viszketés, hasfájdalmak, érdemes minél hamarabb felkeresni orvosukat, mert valószínűsíthető, hogy allergiásak az adott multivitamin márka valamelyik összetevőjére. Egyébként elmondható, hogy az emberi szervezet igen jól reagál a multivitaminokra, azonban túladagolás esetében előfordulhatnak gyomorpanaszok, rossz szájíz és fejfájás is.

Ha a multivitaminban túl sok a vas, akkor vasmérgezés is kialakulhat, amely májproblémákat eredményezhet, például hemochromatosist. Ha ez a feltétel hosszú időn át fennáll, akkor májcirózis, vesekő, daganat alakulhat ki. Persze ez nyilvánvalóan nagyon ritkán jelentkezik és tényleg csak bizonyos személyek esetében.

A multivitaminok bizonyos összetevői túl nagy mennyiségben okozhatnak különféle problémákat - a C-vitamin vagy a kalcium nagy dózisban történő adagolása vesekövet okozhat, míg a kálium hyperkalaemiát, amely akár a szív elzáródásához is vezethet.

A kalcium erősíti a csontokat, viszont túl nagy mennyiségben veseköveket képez, illetve a húgyhólyag, húgyvezeték és vese egészségét is károsíthatja. Ha a kalciumot túl nagy mennyiségben fogyasztjuk, akkor kezdetben hasi fájdalom, szívproblémák és székrekedés jelentkezhet, később azonban súlyosabb szövődmények is kialakulhatnak.